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權心減肥日記


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北投健康管理醫院健檢心得

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2016 年 08 月 03 日
綜合一整天的健康檢查感想,我很慶幸自己選擇了「北投健康管理醫院」這間健檢醫院,完全符合我之前期待的「專業、貼心、隱私、便利、舒適」等幾項要素,更慶幸自己在一年前做了胃夾減重手術之後,開始每天持之以恆的做運動,終於在最後的健康檢查中看到正面的結果。除此之外,在檢查結果中看到超精密的影像畫面,也帶給我相當大的感觸,現在醫學科技的進步真的已經遠遠超出我的想像,如果可以在任何血管阻塞或腫瘤在還很輕微時就檢查出來,早點做處置,應該真的可以避免許多未來不必要的遺憾。
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權心減肥日記

減重比賽失敗–準備迎接一整個沒有肉的六月

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2009 年 05 月 26 日

有的朋友可能很關心一件事,就是我這個月的減重計畫進行的如何了?因為隔了一段時間沒有記錄,所以很多人問我是不是又自暴自棄、半途而廢了?沒錯,按照原本我自己訂的減重比賽規定,最久不能間隔超過3天以上沒寫日記,所以光從這一點來看,我就已經輸了。事實上,按照目前為止的減重進度,我才瘦了1.5公斤而已,除非剩下4天我都不吃不喝,否則我是一定沒法子在五月底前瘦下5公斤的,也就是說,我這個月的減重挑戰又失敗了,這也是我這幾天遲遲都提不起動力來寫減重記錄的原因。不過,儘管沒有達成原訂的5公斤減重目標,但我還是很開心,因為這個月我幾乎是不間斷地每天在做運動,算是逐步開始養成運動的習慣了。如果照教練的說法,我只要先養成運動的習慣,一個月以1-2公斤的進度減重,慢慢地,一定會看到成果的。截止目前為止,我已經加入健身中心滿一個月了。這一個月來,我運動的內容還挺規律而單調,幾乎每次都是騎40分鐘的腳踏車,每周至少去運動5次以上。主要是因為剛開始時,有嚐試想跑步,結果第二天膝蓋就痛到不行,也有嚐試做重量訓練,結果右手掌就呈現一種神經麻痺的情況,很顯然,由於我太久沒有運動了,身上贅肉又太多,所以一定不能太躁進,免得一不小心造成永久性的運動傷害,就得不償失了。這一個月來,我幾乎只有做騎腳踏車這個運動,不過難度、坡度和時間都有逐步在增加,慢慢鍛練自己的大腿肌肉,感覺還挺有效果的。五月算暖身期,等六月開始,我會再重新開始做一點簡單的重量訓練,騎腳踏車的時間希望可以延長到每次60分鐘,也和教練約好要學會自由式游泳,相信體能狀況應該會越來越改善吧!加上六月份我一整個月都不能吃肉(這次減重比賽失敗的自我懲罰),說不定會有更好的減重成績呢!

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2009/5/10-12運動瘦身報告–騎腳踏車篇

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2009 年 05 月 13 日

來報告一下過去三天的運動進度。自從上回聽了教練對於游泳「蛙式」的說明之後,我感到相當地洩氣,原訂每天早上去游泳的計畫,完全不想執行。沒有實際效果,只有心理自我安慰的運動,就不用浪費時間了,自己還是對自己誠實一點好了,等我學會自由式,再來執行晨泳的計畫吧!既
然早上沒有游泳,那晚上還是得乖乖去運動才行,不過持續每天運動的計畫,星期一(5/10)就破功了。因為那天晚上我們有個家庭聚餐,吃完回到家已經快九
點半,雖然還是勉強來得及去健身中心運動(開到十一點),但肚子吃的好撐,在那麼飽的狀態下運動,大概會胃下垂吧?最後只好放棄,在家休息一天。還好,昨天、今天都有乖乖到健身中心報到。2009/5/11運動內容:騎腳踏車20min+重量訓練10min+騎腳踏車20min2009/5/12運動內容:騎腳踏車20min+繼續騎腳踏車20min(因為會做的重量訓練器材全都客滿了,只好繼續騎腳踏車)+重量訓練10min按照教練的指示,我這個初學者,還是先從比較輕鬆的騎腳踏車開始做起就好了,等再過一陣子,我的體重有了變化,膝蓋的負荷沒那麼大時,再來跑步吧!騎
腳踏車也有很多種選項,最基本的設定,就是可以設定坡度,從Level 1到Level 7、8不等,一般來說,如果設定在Level
4以上的話,騎起來就非常辛苦了,大概相當於45度以上的坡度。我還只是剛開始,所以都把坡度設定在Level
2,這樣騎個20分鐘下來,腿也是有些感覺的。有時想想,既然主要的運動項目就是騎腳踏車,我何不乾脆就買一台腳踏車,每天騎車上下班就
好了?還要每個月繳月費去健身中心運動?再不然,就買一台腳踏車機,放在家裡每天騎,一面騎一面看電視,那不就和在健身中心很像嗎?但我也相信人都是有惰
性的,很奇怪,如果腳踏車機是放在家裡,而不是健身中心,最後一定擺脫不了蒙塵的下場,或是變成媽媽晾衣服的所在。還是只有在健身中心,有大家一起運動的
氣氛,比較容易持之以恆啊!減重成績:-1.5KG

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2009/5/8-9運動瘦身記錄–體適能測量篇

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2009 年 05 月 09 日

先來報告昨天的運動進度:2009/5/8 騎腳踏車20min+重量訓練10min+跑步30min平時沒有運動習慣的我,這樣的運動量有點超過了,再加上體重過重,所以跑步是很傷膝蓋的。昨天最後運動結束的時候,右腳膝蓋已經有點不舒服了。2009/5/9 騎腳踏車20min+重量訓練15min+騎腳踏車10min今天下午接到健身中心打來的電話,除了關心我運動的情況之外,還問我有沒有做體適能的檢查?請我今天過去運動時,記得找教練測量一下體適能。所謂的體適能,簡單地說,就是全身從頭到腳可被測量的體能狀況,除了身高、體重這種基本的項目之外,還要測量體脂肪、血壓、三圍、左右大腿圍、左右小腿圍、左右二頭肌圍、雙手握力,以及身體的柔軟度等等。就連一般學校或公司的健康檢查,都沒有這麼仔細。據健身中心的說法,除了要把剛開始做運動時的資料記錄下來,以做未來的對照外,最重要的是,根據我現在測量出來的結果,教練會幫我安排最適當的運動內容,然後一面觀察體能變化,隨時調整運動項目。例如,從我左右大腿圍和二頭肌圍的不同,他可以看出我平時施力的習慣,在做重量訓練時,要特別小心不要有用力不當的情況。看了我所有體適能測量的結果,當然是非常的慘不忍睹,和同年齡的人完全不能比!不過這也是在我預料之中啦,如果不是身體狀況差到一個程度,我怎麼會想運動健身呢?教練倒是很和藹可親,並沒有對我碎碎念,只是開始指導我要做那些運動,鼓勵我如果持之以恆,大概三個月後可以看到一點成果。三個月,不是一個月喔!所以囉,看來只靠運動,要在一個月內瘦下來,真的不是件容易的事。不過就如同教練說的,剛開始不用心急,最重要的是養成運動的習慣,不要「吃緊弄破碗」,最後反而對運動產生排斥的心理,或是不小心造成了運動傷害,就更不會成功了。今天還另外知道了一件令我十分沮喪的事。這個教練也是游泳高手,我問他游泳比較好,還是騎腳踏車、跑步比較有效?他說,游泳的確比較好,不過要看我是游那一種。我和他說,只會最簡單的蛙式,結果他竟然說:「蛙式不太算運動,充其量只算是休息的一種游式,一般人會游個幾趟自由式,然後游一趟蛙式來休息。真的要有運動的效果,最好還是游自由式。」他又說:「游蛙式要有效果也可以,最好要連游一個小時以上,或是不間斷連游來回40趟。」媽呀,按這間游泳池的長度,來回40趟是1600公尺,大概是我平時游的4倍左右。雖然受到莫大的打擊,但早點知道也是件好事,免得我還沾沾自喜,覺得每天游了幾百公尺自己多棒之類的,其實可能一點運動效果也沒有。這個教練當然是游泳高手,他還告訴我一個好消息,據說這間健身中心有送5堂免費的游泳課,我可以請他個別指導,如果很認真的話,有可能5、6堂課就學會自由式了。太好了,我從小到大,不曉得學了多少次的自由式,從來都沒學成功過。反正這間健身中心的游泳池沒什麼人在用,乾脆趁這個機會把自由式學會,也算是另外一種收穫吧!等學會了自由式再來晨泳,應該就比較有運動的效果了。對了,這間健身中心的體適能檢測、教練指導等等,都是不用另外收費的,含在每個月1700元的月費中。比起從前到加X健身中心,教練都會一直跑來推銷課程,感覺實在好多了。不過有件事還是不變的,在健身中心裡,身材窈窕的美女,總是比較容易得到教練的青睞,會一直有教練主動在旁邊指導兼聊天(搭訕),像我們這種胖男,除非主動發問,是比較難得到關愛的眼神的。還好,主動求救的結果,教練也都還很熱心指導,心裡就平衡多了~今日體重:-1.5KG

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哼,我才不要輸給顏清標!

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2009 年 05 月 07 日

今天看了兩則新聞,更增加我運動減肥的決心啊!連101歲的人瑞,都可以做25下伏地挺身;連顏清標在獄中都可以瘦32公斤,我還有什麼藉口不運動瘦身嗎?誰人甲他比! 101歲做25下伏地挺身2009-05-07 13:40:36 TVBS 魏嘉良伏地挺身,您一口氣能做幾下?雲林這位高齡101歲的老先生,可以連做25下伏地挺身,不累不喘,別以為他只是擺擺姿勢,這位百歲人瑞沒有打混摸魚,做的可是標準的伏地挺身,要不是旁人要他別勉強,說不定他可以連做1百下呢! 縣議員:「一下、兩下、三下。」 原本只要阿公做10下伏地挺身,哪知道他這一做就停不下來,越做越起勁。民眾:「阿公,別勉強喔,有沒有單手的來一下。」 注意看阿公的手肘喔,確實彎曲一點都沒摸魚,一口氣做了25下伏地挺身。民眾:「好了,好了,阿公好了啦,25下了。」 劉老先生做完伏地挺身,臉不紅氣不喘,笑著看鏡頭,他今年幾歲您知道嗎?老先生劉見道:「我1百歲。」縣議員:「你1百喔,看起來像39歲。」 事實上,如果算虛歲,劉見道老先生已經高齡101,在糖廠工作30年,退休後在斗六務農,現在他還能每天自己騎單車到田裡種花生,他的養生之道就是玩跟運動。劉見道老先生:「玩啦,去廢鐵道旁運動,下田種花生。」 年輕時菸酒不忌,還好3、40年前早早戒掉,劉老先生現在身體硬朗,一口牙齒也很健康,每天都要吃自己種的花生,閩南語俗諺說,「老罔老,擱會哺土豆」,真是劉老先生長壽生活最佳寫照。
服刑滿1/3符資格 顏清標申請假釋2009-05-07 16:14:15 TVBS 張子銘立委顏清標去年8月入獄服刑,因為當年的涉案時間,剛好符合服刑1/3,就能申請假釋的期限,昨天台中監獄為他申請假釋,交由法務部審核,而獄方說,顏清標這段時間在監獄伙房工作,天天種菜、炒菜,正常作息,讓他爆瘦32公斤,健康好很多。 立委邱毅:「第5次去看顏清標,他大概已經跌破80公斤,很帥啦!」 立委顏清標變成邱毅口中的大帥哥,因為去年8月入獄服刑後,被分派到監獄伙房工作,天天拿鋤頭種菜、到廚房炒麵、炒菜,利用休息時間健走、伏地挺身,短短10個月,從原本的110多公斤廋到79公斤。 邱毅:「運動會持續,飲食會正常,那沒有應酬,基本上正常人都會瘦。」 而顏清標這次入獄,被高分院裁定執行3年9個月,因為案件發生在民國85年,符合當時刑法規定的服刑滿1/3,可以提報假釋的規定。台中監獄副所長黃俊棠:「他本身因為他的是屬於舊法,在服刑大概在今年2月份,就已經滿1/3,目前來講,他的各項分數也已經有保持。」 …

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5/3運動瘦身記錄–痛苦的開始篇

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2009 年 05 月 03 日

我覺得好久沒運動,又要重新開始運動,真的不是一件很容易的事!要克服心中的惰性、肌肉不斷訓練後的酸痛感、工作了一整天的倦怠感、健身房裡與其他猛男相比的自卑感,還有遇到天氣太冷或太熱、最近H1N1新流感盛行要少去公共場所等等,有一大堆藉口不想去做運動。比起節食減肥的困難度來說,我覺得兩者是不相上下的。差別在於過份的節食減肥,例如之前我曾經嚐試過的不吃晚餐,運動相對來說要健康多了。當然,過度激烈的運動也會有危險,但對像我這種很沒毅力的人來說,基本上是不會發生運動過度這件事的。我是從4/28日這天開始正式踏入運動健身的行列,來報告一下目前為止的運動內容吧!4/28(二) 跑步機慢跑30分鐘,大約是2.8公里左右4/29(三) 早晨游泳400公尺,大約花了半小時左右4/30(四) 晚上打了七局保齡球,導致之後兩三天鐵手5/01(五) 早晨游泳440公尺,大約花了半小時左右5/03(日) 跑步機慢跑30分鐘,大約跑了3公里;重量訓練15分鐘;腳踏車機踏了20分鐘除了運動之外,我沒有刻意節食少吃,到今天為止,體重共減輕了2公斤左右。原本打算每周一、三、五早上(因為沒有開會)去晨泳,但明天5/4健身中心公休一天,看來明天得想一些在家執行的運動了。 

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減重比賽第二回合開始報名–運動瘦身篇

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2009 年 04 月 28 日

今年三月,我發起了一個減重比賽,主題是「每日飲食記錄」,可惜最後報名和我一起比賽的人只有小蝦,更殘念的是,經過一個月的「激烈」競爭,我竟然只瘦了一公斤,徹底地輸給了小蝦,只好乖乖獻上賭注「北投溫泉泡湯券」一張。在自暴自棄、沈澱了近一個月之後,我決定不屈不撓、東山再起,從五月一日開始,舉辦第二回減重比賽,這次的主題是「運動瘦身」。方式和上一回很像,請有興趣參加的人在PChome美學院這個討論話題下先留下姓名或暱稱,然後,請在自己的部落格發表一篇減重宣言,昭告世人減肥的決心,以及未來一個月運動健身的概略計畫,就算報名完成了。從五月一日起,請每天或隔天寫一篇「運動日記」(最久不得超過三天沒發表運動日記),和大家報告自己做了那些運動,做了多久,已經瘦下幾公斤等等。如果想一併報告每天吃了什麼食物亦無不可,不過這次的重點還是在運動。比賽一樣採榮譽制,不用和大家報告你剛開始時幾公斤重,也不用拍下每天的體重計數字,只要老實的回報瘦了幾公斤即可。唯一和上回比賽不同的是,上次我是提出一個獎勵性質的賭注(北投溫泉泡湯券),最輸的人要送給最贏的人;這次我不想用獎品或獎金,而是想改用懲罰,請報名參賽的人提出對自己的一項懲罰,最輸的那個人就要落實這項懲罰(有點像國王遊戲,嘿嘿)。舉例來說,我的親朋好友都知道我是個無肉不歡的人,尤其喜歡吃香噴噴的雞腿,因此,我的自我懲罰就可以是「一個月不能吃肉」,或是「一個月不能吃雞腿」。別人看起來,這個懲罰或許沒什麼了不起,但對報名參賽的當事人來說,可能是很受不了的一件事。當然,這也是採榮譽制,就請報名的人自己告訴大家,你最怕的懲罰是什麼吧。我想,愈可怕、愈難接受的懲罰,最後應該也就愈有效果吧!夏天快到了,如果你也像我一樣擔心自己的大肥肚或是蝴蝶臂不能見人的話,別再猶豫了,現在立刻來報名這場減重比賽吧,應該是最後的機會了。大家一起互相激勵、督促,效果一定會倍增的。我是發起人,當然是一定會參加的,而且事實上,我也已經從今天起開始運動囉,詳細的運動計畫,這幾天我會和大家報告的。就讓我們一起努力運動,脫離胖子國吧!

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2009/3/30-31飲食報告–完結篇:認輸

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2009 年 03 月 31 日

做人還是要有始有終的好,趁還有半小時三月就沒了,趕快來補最後一兩天的飲食報告。
2009/3/30飲食報告早餐:飯糰夾蛋一枚+豆漿一杯午餐:媽媽的愛心便當(內有梅干扣肉、蝦仁炒蛋等多樣菜餚,估計熱量不低)晚餐:媽媽的愛心晚餐(飯、竹筍排骨湯、苦瓜、梅干扣肉等)餐後水果:蔔萄數顆2009/3/31飲食報告早餐:饅頭夾蛋一份+豆漿一杯(蛋吃完了饅頭還剩一大塊,失敗!)午餐:媽媽的愛心便當(苦瓜、香腸、梅干扣肉等,又是熱量不低的一餐)晚餐:白飯一小碗、丈母娘的餛飩湯一大碗、香腸數小片、炸花枝3塊、油雞數塊最後減重成績:-0.5KG經過一個月的減重下來,結果成績竟然快要回到原點,實在是有點遜。不過話說回來,看了我三月的飲食報告,大概沒有人相信我在減肥吧?
我個人的心得是--想減肥的人,千萬別和喜好下廚的媽媽住在一起,那是絕對註定會失敗的!!
看來,節食減肥法大大失敗,下個月開始,我想換個方法,改採運動瘦身法,詳情就明天再來想吧~蝦姊,我明天就去下訂買泡湯卷啊~(三月完整的飲食報告請見這裡)

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最難控制是心魔–減肥一周心情分享

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2009 年 03 月 06 日

愈來愈覺得,想要節食減肥,最困難的地方,是在如何克制自己的心魔!每天想吃的東西好多,愈是不能吃,就愈是很想吃。其實肚子沒那麼餓,可是就是很嘴饞,這就是所謂的心魔吧!大家也都說完全不吃,或是一下子吃多、一下子吃少,不是什麼好方法,我只好用漸進的方式,三餐還是照樣吃,只是份量稍微少一點,不吃下午茶、點心、炸雞和宵夜,儘量不喝飲料。曾經嚐試中午吃水果餐,可是真的很難,下午兩、三點就開始頭昏眼花了,講話都有一種很虛的感覺,精神渙散。要晚上不吃也很難。因為每天都很晚才下班,支撐著回到家,吃一點東西,才覺得比較有休息、充電的感覺,否則真的會覺得自己太苦命了。所以重點不是在滿足自己的胃,而是很想滿足自己的心,用吃東西來安撫自己疲憊的精神。而且因為上班真的很累,也沒什麼精神再去做運動了。本想騎腳踏車上下班,又因為經常要載小熙去保母家,或是去保母家把小熙載回家,只好還是暫時放棄了。藉口很多,對吧?真的,每天下班之後,只想躺在沙發上,變成一個碩大的馬鈴藷,放鬆地看一兩集日劇或影集。以上,是我從3月1日開始重新減肥至今約一周的心情。很明顯,因為我對自己還挺放縱的,這星期的成果不是太好,不過,就慢慢來吧!

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3/1-3/2飲食報告

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2009 年 03 月 02 日

2009/3/1飲食報告

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